Allenamento, solo così lo fai davvero bene - pontilenews.it
Ti stai allenando nel modo giusto? Probabilmente no, ecco gli errori che fanno quasi tutti senza accorgersene.
L’allenamento fisico è un elemento fondamentale per mantenere uno stile di vita sano e attivo. Tuttavia, è comune cadere nella convinzione che il successo nel fitness sia direttamente proporzionale alla quantità di tempo e intensità dedicata all’esercizio. Si tende a pensare che più ci si allena, maggiori saranno i risultati.
In realtà , una ricerca recente suggerisce che la chiave per bruciare calorie in modo efficace potrebbe risiedere in un approccio diverso: l’integrazione di pause strategiche durante l’allenamento.
Il mito dell’allenamento continuo
Quando si parla di allenamento sul tapis roulant per bruciare calorie, molte persone immaginano sessioni lunghe e ininterrotte. La convinzione comune è che per perdere peso sia necessario mantenere un’intensità elevata per lunghi periodi. Tuttavia, una nuova prospettiva emerge da uno studio pubblicato su Proceedings of the Royal Society B, che mette in discussione questa idea tradizionale.
Lo studio ha analizzato il consumo di ossigeno e il dispendio energetico durante sessioni di allenamento su tapis roulant e stepper, con esercizi di diversa intensità e durata. Il risultato è stato sorprendente: brevi intervalli di esercizio (tra 10 e 30 secondi) intervallati da pause hanno mostrato un incremento del 60% nel consumo di ossigeno rispetto ad attività continue sulla stessa distanza.
Il dottor Marco Rossi, coordinatore dello studio, ha spiegato che il corpo umano richiede più energia per “riavviarsi” dopo ogni pausa, un fenomeno paragonabile al consumo di carburante di un’automobile che aumenta durante l’accensione rispetto alla guida a velocità costante.
Come implementare l’allenamento intervallato
Per sfruttare al massimo i benefici di questo approccio, è importante strutturare l’allenamento in modo consapevole. Un programma di Power Interval Training potrebbe includere una fase di riscaldamento, seguita da serie intensive di brevi intervalli di esercizio ad alta intensità alternati a pause di recupero.
Ad esempio, si potrebbe iniziare con una camminata moderata di 3 minuti, seguita da 10 cicli di 30 secondi di attività intensa sul tapis roulant o stepper, con pause di 30 secondi tra un ciclo e l’altro. Infine, una fase di defaticamento di 2 minuti consentirà al corpo di tornare gradualmente alla normalità .
L’importanza dell’intensitÃ
Un altro aspetto cruciale dell’allenamento intervallato è l’intensità degli intervalli di lavoro. Non si tratta solo di muoversi e fermarsi, ma di assicurarsi che durante la fase attiva l’impegno sia significativo. Il dottor Rossi consiglia di raggiungere un livello di sforzo che renda difficile mantenere una conversazione, senza però arrivare a un esaurimento totale. Questo garantisce che il corpo stia lavorando sufficientemente duro da ottenere benefici senza il rischio di sovraccarico.
L’approccio intervallato è altamente flessibile e può essere adattato a qualsiasi livello di fitness. Principianti ed esperti possono modulare l’intensità e la durata degli intervalli in base alle proprie capacità . Per i principianti, potrebbe essere utile iniziare con intervalli di attività più brevi e aumentare gradualmente man mano che la condizione fisica migliora. Gli atleti più esperti possono sfidarsi con intervalli più lunghi e intensi.
Oltre il tapis roulant
Sebbene il tapis roulant sia un ottimo strumento per l’allenamento intervallato, questo approccio può essere applicato a una varietà di attività fisiche. Che si tratti di ciclismo, nuoto o allenamenti a corpo libero, l’importante è mantenere il principio dell’alternanza tra attività intensa e recupero. Incorporare questo tipo di allenamento può non solo migliorare l’efficienza del dispendio calorico ma anche rendere l’esercizio più vario e stimolante.
Allenarsi in modo intelligente, piuttosto che duro, può trasformare completamente il modo in cui ci avviciniamo al fitness. Sperimentare con intervalli e pause potrebbe essere la chiave per sbloccare nuovi livelli di prestazione e benessere.
